慢性病常规预防

1.日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

2.三减三键”健康生活方式是：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

3.食盐过多可使血压升高，发生心血管疾病风险增加等，推荐每天摄入量是5克。

4.油脂过多可引起脂肪肝、动脉粥样硬化，诱发糖尿病、高血压、高血脂等，推荐每天摄入量是25克。

5.糖摄入过多是龋齿病重要危险因素，增加总能量摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，加剧慢性病风险，推荐每天摄入量是25克以下。

6.预防慢性病，日常生活起居要做到合理膳食，少油、少盐、少糖；控制体重、戒烟限酒、多运动，不熬夜，睡足7小时；保持愉悦心情。

7.吸烟和被动吸烟会导致肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱。

9.保持正常体重，避免超重与肥胖。

10.健康不仅是身体没有疾病、不虚弱，还应该包括身体、心理和社会适应三个方面。

健康歌

太阳出来晒晒背，新鲜空气洗洗肺。

五谷杂粮养养胃，漫步走走别太累。

常和朋友聚聚会，身心荤素要搭配。

少熬夜来早点睡，争取活到一百岁。

身体健康第一位，送给大家要记牢。